Ejercicios de calentamiento para receptores

Un buen calentamiento eleva la temperatura muscular, activa los apoyos y prepara el cuerpo para correr rápido. Esta página reúne los 33 gestos de calentamiento de Route Builder: carrera suave, movilidad, elevaciones de rodilla, skips, saltos y sprints progresivos. Puedes hacer 32 solo. Cada ficha incluye la secuencia, los puntos clave y los errores frecuentes, con un video que se abre en la página de su autor. La duración y el contenido del calentamiento dependen de la duración de tu sesión: el protocolo completo explica las fases, su orden y los cambios según el tiempo disponible.

Leer el protocolo de calentamiento