World's Greatest Stretch
- Dosis de referencia
- Consulta la dosis de tu sesión.
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Una zancada profunda hacia delante, con el codo bajando hacia el suelo por dentro del pie delantero, y luego abrir el torso hacia arriba. Abre las caderas, los flexores y la columna vertebral en un solo movimiento, de ahí su nombre.
Puntos clave
- La rodilla trasera no toca el suelo: es el músculo el que mantiene la posición, no el suelo.
- La apertura llega hasta el extremo del brazo, con la mirada siguiendo a la mano.
- Respeta el número de repeticiones que te indican en la sesión: se trata de movilidad, no de estiramientos.
Errores frecuentes
- Apoyar la rodilla trasera en el suelo y descansar sobre ella.
- Mantener la posición: si pasas más de 45 a 60 segundos por músculo antes del esfuerzo, pierdes fuerza durante 10 a 20 minutos.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el