Hip CARs
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Rotación articular controlada de la cadera: la rodilla sube, se desplaza hacia fuera, baja hacia atrás y vuelve a su posición inicial. En cada sentido y con cada pierna, a la velocidad de la manecilla de un reloj. Es la cadera la que decide cuánto vale un corte de 90 grados.
Puntos clave
- La pelvis no se mueve. Si empieza a acompañar a la pierna, has superado tu amplitud real: vuelve atrás.
- Lento. Una rotación dura siete segundos, no dos.
- Apoyarte en una pared ayuda, pero no es obligatorio.
Errores frecuentes
- Ir rápido: se gana en amplitud aparente y se pierde todo el control.
- Dejar que el tronco compense y conseguir una gran rotación de espalda sin rotación de cadera.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
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