Carioca
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- Ninguno
Desplazamiento lateral con pasos cruzados, a ritmo lento, en un recorrido de 20 yardas de ida y vuelta. Esto ya abre la rotación de caderas que luego se trabajará en la fase de movilidad.
Puntos clave
- La rotación viene de las caderas; los hombros se mantienen fijos.
- La rodilla pasa por delante y luego por detrás: ambos movimientos cuentan.
- Empieza despacio. La velocidad no mejora el ejercicio, lo estropea.
Errores frecuentes
- Girar los hombros junto con las caderas y perder la disociación que se busca en el ejercicio.
- Acelerar hasta dejar de pasar la rodilla por detrás.
Demostraciones
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