Receptor: entrenar solo o sin material

Sin compañero, campo ni material, también puedes entrenar. De los 263 ejercicios del banco, puedes hacer 159 solo, de los que 110 no requieren ningún material. Aquí tienes tres sesiones de ejemplo, compuestas por el generador de Route Builder para una situación concreta. Cada una se lee como una sesión real: un calentamiento seguido de ejercicios técnicos y de preparación atlética, cada uno con su ficha.

Lo que no permite entrenar solo: la recepción requiere un balón o pelotas de tenis, y el bloqueo suele necesitar un compañero, una pared o un saco. Sin material, la sesión se centra sobre todo en releases, rutas y preparación atlética.