Warm-Up Jog
- Dosis de referencia
- Consulta la dosis de tu sesión.
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Dos minutos de trote continuo de ida y vuelta en un tramo de 20 yardas. Este es el único ejercicio que eleva la temperatura muscular hasta los 38,5 °C; los tres siguientes solo varían los pasos sobre un cuerpo que ya está caliente.
Puntos clave
- Ritmo de conversación: tienes que poder hablar mientras corres.
- La respiración debe ser nasal. Si abres la boca, vas demasiado rápido.
- Un poco de sudor, nada más.
Errores frecuentes
- Empezar demasiado rápido y llegar sin aliento a los ejercicios de movilidad.
- Acortarlo a treinta segundos: la temperatura no sube y todo lo que sigue necesita un músculo caliente.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el