Resisted Sprint
- Dosis de referencia
- Consulta la dosis de tu sesión.
- Jugadores
- 2 como mínimo
- Material
- Banda elástica
Dos carreras con resistencia de 15 yardas con la banda elástica, ajustadas para que pierdas más o menos un 10 % de velocidad. Después, de 4 a 6 minutos de recuperación antes del primer esfuerzo máximo: este es el intervalo en el que la potenciación aún domina sobre la fatiga que ella misma ha generado.
Puntos clave
- La resistencia debe suponer más o menos un 10 % de la velocidad, ni más ni menos: si se supera ese porcentaje, la mecánica de carrera cambia y se trabaja otra cosa.
- Espera entre 4 y 6 minutos antes del primer esfuerzo máximo. Si esperas muy poco, solo conseguirás cansarte; si esperas demasiado, el efecto ya habrá desaparecido.
- Solo una opción de potenciación, nunca dos.
Errores frecuentes
- Aplicar demasiada resistencia y convertir la carrera en un empuje.
- Empezar directamente la sesión sin dejar pasar el intervalo de recuperación.
Demostraciones
Estos botones abren el video en la página de su autor. Aquí no se aloja ni se copia ningún video.
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NIVELES : Intermedio · Experto
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