Single-Leg Glute Bridge
- Dosis de referencia
- Consulta la dosis de tu sesión.
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Tumbado boca arriba, con un pie en el suelo y la otra pierna levantada: levantas la pelvis y luego la bajas de forma controlada. Este ejercicio activa los glúteos, que mantienen la rodilla alineada durante el movimiento.
Puntos clave
- La cadera se eleva recta, sin inclinarse hacia el lado de la pierna levantada.
- Empuja con el talón contra el suelo.
- Marca un segundo arriba.
Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar para elevar más la pelvis.
- Dejar que la rodilla de apoyo se meta hacia dentro.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
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