Build-Up
- Dosis de referencia
- Consulta la dosis de tu sesión.
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Dos carreras de 20 yardas con aumento progresivo de la intensidad, hasta los dos últimos niveles previstos en la sesión. Los isquiotibiales se solicitan mucho a alta velocidad: esta rampa evita pasar directamente de los ejercicios de entrenamiento al sprint completo.
Puntos clave
- La intensidad va subiendo durante la carrera; no se sale a tope desde el principio.
- Recuperación completa entre series: vuelta andando, más entre 45 y 60 segundos.
- Los porcentajes que ves vienen del nivel: cambian según la duración de tu sesión.
Errores frecuentes
- Encadenar las carreras sin recuperar: la segunda se hace con un músculo cansado, justo lo contrario de lo que se busca.
- Salir al 100 % desde la primera carrera.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el