45-Degree Cut
- Dosis de referencia
- Consulta la dosis de tu sesión.
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Dos cortes a 45 grados a cada lado en una sola marca. A partir de los 40 minutos, se hacen al 80 % y luego al 95 %. En una sesión más corta o en un espacio reducido, se reducen al 70 % y luego al 85 %, y no les sigue ningún sprint completo. En un pasillo, deja espacio suficiente para frenar después del giro.
Puntos clave
- La rodilla debe quedar alineada con el pie de apoyo. Estabiliza el movimiento antes de aumentar la intensidad.
- Basta con un punto de referencia: una zapatilla, una línea. No hace falta ningún cono.
- Treinta segundos entre cada repetición.
Errores frecuentes
- Dejar que la rodilla se meta hacia dentro al apoyar para el corte.
- Saltarse esta fase y pasar directamente de las carreras rectas a los cambios rápidos de dirección.
Demostraciones
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Ficha revisada por un jugador el