Exercices d'échauffement pour receveurs

Un bon échauffement monte la température du muscle, réveille les appuis et prépare le corps à courir vite. Cette page réunit les 33 gestes d'échauffement de Route Builder : course légère, mobilité, montées de genoux, skips, sauts et sprints progressifs. 32 se font seul. Chaque fiche donne le déroulé, les points clés et les erreurs fréquentes, avec une vidéo qui s'ouvre chez son auteur. La durée et le contenu d'un échauffement dépendent de la longueur de ta séance : le protocole complet explique les phases, leur ordre et ce qui change selon le temps dont tu disposes.

Lire le protocole d'échauffement