World's Greatest Stretch
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Une fente avant profonde, le coude qui descend vers le sol à l'intérieur du pied avant, puis une ouverture du buste vers le ciel. Il ouvre la hanche, les fléchisseurs et le rachis en un seul mouvement, d'où son nom.
Points clés
- Le genou arrière reste décollé du sol : c'est le muscle qui tient la position, pas le sol.
- L'ouverture va jusqu'au bout du bras, regard qui suit la main.
- Respecte le nombre de répétitions indiqué dans ta séance : c'est de la mobilité, pas de l'étirement.
Erreurs fréquentes
- Poser le genou arrière et se reposer dessus.
- Tenir la position : au-delà de 45 à 60 secondes par muscle avant l'effort, on perd de la force pour 10 à 20 minutes.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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