Carioca
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Déplacement latéral en pas croisés, lent, sur 20 yards aller-retour. Il ouvre déjà la rotation de hanche que la phase de mobilité va travailler ensuite.
Points clés
- La rotation vient des hanches, les épaules restent stables.
- Le genou passe devant, puis derrière : les deux passages comptent.
- Lent d'abord. La vitesse ne rend pas l'exercice meilleur, elle le rend faux.
Erreurs fréquentes
- Tourner les épaules avec les hanches : il n'y a plus de dissociation, donc plus d'exercice.
- Accélérer au point de ne plus passer le genou derrière.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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