Warm-Up Jog
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Deux minutes de trottinement continu en aller-retour sur 20 yards. C'est ce seul exercice qui monte la température du muscle vers 38,5 °C ; les trois qui suivent ne font que varier les appuis sur un corps déjà chaud.
Points clés
- Allure de conversation : tu dois pouvoir parler en courant.
- La respiration reste nasale. Si tu ouvres la bouche, tu es trop vite.
- Sortie de phase : un voile de sueur, pas plus.
Erreurs fréquentes
- Partir trop vite et arriver essoufflé à la mobilité.
- Écourter à trente secondes : la température ne monte pas, et tout ce qui suit suppose un muscle chaud.
Démonstrations
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