Resisted Sprint
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Élastique
Deux courses résistées de 15 yards à l'élastique, calibrées pour perdre environ 10 % de vitesse. Puis 4 à 6 minutes de récupération avant le premier effort maximal : c'est l'intervalle où la potentialisation domine encore la fatigue qu'elle a créée.
Points clés
- La résistance doit coûter environ 10 % de vitesse, pas plus : au-delà, la mécanique de course change et on travaille autre chose.
- Attends 4 à 6 minutes avant le premier effort maximal. Trop tôt, il ne reste que la fatigue ; trop tard, l'effet est parti.
- Une seule option de potentialisation, jamais deux.
Erreurs fréquentes
- Mettre trop de résistance et transformer la course en poussée.
- Enchaîner directement sur la séance sans laisser passer l'intervalle.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé · Expert
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