3-Step Start
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Quatre départs sur cinq yards : trois appuis explosifs, puis tu freines sur les mètres qui restent. À 70 puis 85 %, jamais au-delà : l'espace réduit plafonne la séance.
Points clés
- Corps penché vers l'avant sur les trois premiers appuis.
- Pousse le sol vers l'arrière, ne tends pas les jambes devant.
- Garde de quoi freiner avant le mur.
Erreurs fréquentes
- Se redresser dès le premier appui.
- Partir trop vite et ne plus pouvoir freiner.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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