High Knees
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Montées de genou sur 10 yards, aller-retour. Elle réveille les fléchisseurs de hanche et installe la fréquence d'appui avant les éducatifs.
Points clés
- Fréquence avant hauteur : beaucoup d'appuis courts valent mieux que trois genoux très hauts.
- Le bassin reste haut, le pied retombe sous la hanche.
- Les bras travaillent à 90 degrés, en amplitude complète depuis l'épaule.
Erreurs fréquentes
- Chercher la hauteur du genou et perdre la fréquence.
- S'asseoir dans les hanches : le bassin descend et la mécanique de course disparaît.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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