Wall Switches
- Dosis
- 3 × 8 / pierna · 60 s de descansoaproximadamente 3 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Pared
Apoyado contra una pared, con el cuerpo alineado a 45 grados, se alternan los muslos con un movimiento brusco: uno se eleva hasta quedar en horizontal, mientras que el otro baja y empuja. Esta es la mecánica de la salida que se aprende en el sitio, antes de aplicarla en plena carrera, donde ya no hay margen para correcciones.
Puntos clave
- El cuerpo debe formar una sola línea desde los tobillos hasta los hombros: si las caderas se caen, el ejercicio ya no sirve de nada.
- El tobillo debe mantenerse firme, con los dedos de los pies apuntando hacia la tibia, en la pierna que se levanta.
- El cambio es instantáneo. Es un chasquido, no un balanceo.
- Un minuto de descanso entre series: el rendimiento baja rápidamente.
Errores frecuentes
- Doblarse por las caderas para subir más el muslo.
- Apoyar el talón de la pierna de apoyo y eliminar el impulso.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio
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