Single-Leg Stick
- Dosis
- 3 × 5 / pierna · 90 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Salto hacia delante, recepción sobre una sola pierna, mantener la posición tres segundos sin que se mueva el pie. Luego en diagonal y después lateralmente. No se mide ni la altura ni la distancia: se evalúa la capacidad de aguantar el aterrizaje sobre una sola pierna, en las tres direcciones.
Puntos clave
- La rodilla debe quedar alineada con el pie, nunca se debe girar hacia dentro.
- Tres segundos sin moverte, de verdad: si vuelves a mover el pie, la repetición no cuenta.
- Las tres direcciones en cada sesión, no solo una.
- Empieza con poca distancia. Gana longitud cuando el aterrizaje sea limpio, nunca antes.
- Noventa segundos entre series.
Errores frecuentes
- Saltar lejos antes de saber cómo caer: es el orden contrario al que te protege.
- Si pones el segundo pie, se echa a perder todo el ejercicio.
Demostraciones
- Recepción sobre una sola piernaNottingham PhysioYOUTUBE
- Control de la rodillaThe Basketball DoctorsYOUTUBE
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NIVELES : Intermedio · Experto
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