Blocking Breakdown
- Dosis
- 3 × 10 aproximaciones · 30 s de descansoaproximadamente 5 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Adopta y mantén la posición de bloqueo: base ancha, rodillas flexionadas como al empezar un hang clean y manos altas. Avanza hacia un defensor imaginario con pasos de quince centímetros, sin enderezarte, y detente en seco durante dos segundos. Es el ejercicio básico para bloquear en espacio abierto y no requiere material.
Puntos clave
- Pies bien separados, rodillas flexionadas, peso sobre las plantas de los pies.
- Pasos cortos y frecuentes: lo que te da el control es la frecuencia, no la longitud.
- Las manos deben mantenerse en alto y listas, nunca a lo largo del cuerpo.
- Tres series de diez repeticiones.
Errores frecuentes
- Enderezarse al avanzar y regalar el primer paso al defensor.
- Dar pasos largos y llegar desequilibrado cuando el defensor se mueve.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el