4 Cone Stick Drill
- Dosis
- 4 × 4 apoyos firmes · 60 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos (recomendado)
Cuatro conos (u otros marcadores: botellas, bolsas) en fila, con cinco yardas de distancia entre cada uno. Subes por la línea y plantas el pie en cada cono, con una sola indicación por repetición: en la primera vuelta solo piensas en plantar el pie exterior; en la segunda, solo en simular con la cabeza y los hombros; en la tercera, solo en abrir la pierna libre a 90 grados. Cuatro series de cuatro apoyos firmes, cambiando la consigna en cada serie.
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Puntos clave
- Una consigna por vez: con tres objetivos en la misma repetición no cumples ninguno.
- El pie exterior debe colocarse fuera de la línea de los hombros; si no, girarás en lugar de cambiar de dirección.
- La cabeza va antes que los hombros, y los hombros antes que las caderas.
- En grupo, con un balón: tu compañero te pasa el balón a la salida del corte. El mismo gesto, añadiendo la recepción.
Errores frecuentes
- Redondear el paso por el cono y eliminar el apoyo firme que se viene a practicar.
- Mirar el siguiente cono antes de terminar el actual.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
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