Stick & Out
- Dosis
- 6 × cortes / lado · 30 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos (recomendado)
Una salida en «quick out» de cinco yardas, con un «jab» al principio. Coloca un cono (o cualquier otro punto de referencia: una botella, una bolsa) a cinco yardas delante de ti, un poco hacia fuera. Al empezar, haz un «jab» fuerte, corto y violento, como si quisieras apartar a un defensor que te está pegado. A continuación, acelera a toda velocidad hasta el cono. Allí, planta el pie del lado opuesto a tu salida, baja las caderas y sal en ángulo de 90 grados hacia la línea de banda, plano, sin subir. Seis repeticiones por cada lado. El video muestra cómo preparar los pies en una escalera de agilidad antes de empezar: diez segundos de pasos rápidos en el sitio también te sirven.
Puntos clave
- El jab es corto y contundente: desplaza al defensor, pero no te hace perder la línea.
- Ataca el cono a máxima velocidad, sin reducirla antes de plantar el pie.
- A cinco yardas, dos pasos bastan para detenerte: no des más.
- Salida en ángulo recto, plano, hacia la línea de banda: no te acerques al defensor.
- En grupo, con un balón: tu compañero te pasa el balón a la salida del corte. El mismo gesto, añadiendo la recepción.
Errores frecuentes
- Un jab demasiado amplio, que te hace perder tiempo y te desvía de tu línea.
- Redondear la salida: el defensor puede cortar un quick out redondeado.
Demostraciones
Estos botones abren el video en la página de su autor. Aquí no se aloja ni se copia ningún video.
Ejercicios similares
NIVELES : Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el