Pole Release
- Dosis
- 12 × salidas · 25 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Un poste clavado en el suelo (un poste de portería, un árbol, una estaca o, a falta de eso, un saco de pie) representa al defensor pegado a ti. Te colocas frente a él y practicas cuatro variantes de jab, con tres salidas cada una: el jab simple, el jab con el pie delantero («front foot»), el doble jab y, por último, el triple jab en un espacio reducido. Cada vez, sales pasando lo más cerca posible del poste, con el hombro hacia delante, sin ofrecerle el pecho, y tus manos apartan o empujan el poste como harías con un brazo que intentara agarrarte. Doce repeticiones.
Puntos clave
- El jab desplaza su peso, no te desplaza a ti.
- Pasas lo más cerca posible del poste.
- Nunca le des el pecho.
Errores frecuentes
- Jabs que retroceden en lugar de quedarse en la línea.
- Rodear el poste trazando un arco.
Demostraciones
- Los «jab releases» en el posteTravis ToivonenYOUTUBE
- Pole release drillYour Moment is NowYOUTUBE
Las salidas hacia el poste0:08El mismo ejercicio en pareja, de 0:17 a 0:300:17
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NIVELES : Intermedio · Experto
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