Pro Agility 5-10-5
- Dosis
- 6 × 20 yd · 90 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Tres conos separados por cinco yardas. Empieza en el centro, cinco yardas hacia un lado, diez hacia el otro y cinco para volver. Esta es la prueba de referencia para esta posición y, sobre todo, el único ejercicio en el que realmente hay que frenar y volver a arrancar seguidos. Última etapa de la progresión.
Puntos clave
- El pie de apoyo se coloca plano y fuera del centro de gravedad: es el que te da estabilidad.
- Las caderas giran antes que los hombros al cambiar de dirección.
- Seis repeticiones, tres a cada lado.
- Noventa segundos de descanso entre cada serie, recuperación completa.
- Mídete el tiempo: es uno de los pocos indicadores numéricos que puedes seguir por tu cuenta.
Errores frecuentes
- Redondear el giro en vez de cortar y lograr un tiempo atractivo sin el trabajo buscado.
- Plantar el pie debajo del cuerpo y no disponer de impulso para volver.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el