Tempo Whip & Return
- Dose
- 9 × répétitions · 40 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Une progression en trois temps, comme dans la vidéo. Un : les appuis (« footwork »), sur place ou en petits déplacements, jusqu'à ce qu'ils soient propres. Deux : le whip au tempo (« tempo whip »), couru à vitesse moyenne en tenant le rythme des appuis plutôt que la vitesse. Trois : le retour (« stick return ») : tu plantes et tu reviens dans l'axe d'où tu viens. Pose quelques cônes ou repères plats au sol pour marquer les virages (la vidéo en utilise). Trois répétitions de chaque temps, dans l'ordre.
Points clés
- Le tempo d'abord, la vitesse ensuite : tu n'accélères que quand les appuis sont propres.
- Dans le whip, tu sors fort de la première cassure, puis tu inverses sur un seul appui.
- Le retour se plante : il ne s'arrondit pas.
Erreurs fréquentes
- Passer à pleine vitesse avant que les appuis soient propres.
- Laisser le regard trahir la direction avant l'inversion.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Expert
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