Speed-Change Square Break
- Dose
- 10 × tracés · 30 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Deux tracés courts depuis la même montée, pour apprendre à ne pas annoncer la cassure. Le hitch de six yards : tu pousses en vertical, tu plantes sur le deuxième appui intérieur et tu reviens face au passeur. Le square break : la même poussée, le buste bas, puis un changement de vitesse brutal et une cassure carrée vers la touche. Les deux partent comme un fade : le défenseur ne doit pas savoir lequel des deux tu cours. Alterne le hitch et le square break, dix répétitions au total.
Tracés concernés
Points clés
- Tout est un fade, jusqu'à ce que ça n'en soit plus un : la montée est identique sur les deux tracés.
- Le buste reste bas pendant la poussée, sinon la cassure se voit venir.
- La cassure est soudaine : un changement de vitesse, pas un freinage progressif.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Ralentir trois appuis avant la cassure.
- Monter différemment selon le tracé que tu vas courir.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert
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