Whip Hip Sink
- Dose
- 6 × whips / côté · 40 s de reposenviron 10 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Le whip travaillé sur la hauteur des hanches. Pose deux cônes (ou tout autre repère : bouteille, sac) proches l'un de l'autre, à un ou deux mètres. Tu pars vers l'intérieur comme sur un slant, tu plantes au premier cône en coulant les hanches jusqu'aux talons, et tu repousses vers l'extérieur depuis la hanche. Tout se joue dans la hauteur : un receveur qui remonte le buste en sortant du whip se fait rattraper. Six répétitions par côté.
Points clés
- Les fesses descendent vers les talons à l'appui, le buste reste bas.
- Tu repousses vers l'extérieur depuis la hanche, sans te redresser.
- La première cassure vers l'intérieur doit être vraie, sinon le défenseur ne mord pas.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Remonter la poitrine en sortant de la cassure : la seconde vidéo compare cette sortie à la bonne.
- Planter les jambes tendues : l'inversion prend deux appuis au lieu d'un.
Démonstrations
- Le whip, hanches au solTTGINSTAGRAM
- Retour et whip, la bonne et la mauvaise sortieThe Sideline HustleYOUTUBE
Ces boutons ouvrent la vidéo chez son auteur. Aucune vidéo n'est hébergée ni copiée ici.
Exercices proches
NIVEAUX : Expert
Fiche relue par un joueur le