Stick & Out
- Dose
- 6 × cassures / côté · 30 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Un départ en quick out sur cinq yards, avec un jab au début. Pose un cône (ou tout autre repère : bouteille, sac) à cinq yards devant toi, un peu à l'extérieur. Au départ, un jab dur, court et violent, comme pour écarter un défenseur collé à toi. Tu enchaînes en accélérant à pleine vitesse jusqu'au cône. Là, tu plantes le pied du côté opposé à ta sortie, les hanches coulent, et tu sors à 90 degrés vers la touche, à plat, sans remonter. Six répétitions par côté. La vidéo prépare les pieds dans une échelle avant le départ : dix secondes d'appuis rapides sur place font aussi bien.
Points clés
- Le jab est court et violent : il déplace le défenseur, il ne te fait pas perdre ta ligne.
- Tu attaques le cône à pleine vitesse, sans ralentir avant de planter.
- À cinq yards, deux appuis suffisent pour t'arrêter : n'en ajoute pas.
- Sortie carrée, à plat, vers la touche : tu ne remontes pas vers le défenseur.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Un jab trop large, qui coûte un temps et te détourne de ta ligne.
- Arrondir la sortie : un quick out arrondi se fait couper.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé · Expert
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