3-Step Break Progression
- Dose
- 3 × 3 cassures / côté · 45 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
La cassure carrée apprise en trois étapes, sur quelques mètres et sans ballon. Chaque étape se fait trois fois de chaque côté avant de passer à la suivante. Étape 1 : tu te penches sur la pointe des pieds, tu rattrapes ton poids d'un coup et tu marques une pause, trois fois avec chaque jambe. Étape 2 : tu fais pivoter les hanches et tu coules le poids sur trois appuis comptés (gauche, droite, gauche ou droite, gauche, droite), puis tu marques une pause à la fin, trois fois de chaque côté. Étape 3 : tu mets tout bout à bout, d'un seul mouvement continu, et tu sors en diagonale à la fin. Compte les appuis à voix haute au début.
Tracés concernés
Points clés
- Trois appuis, comptés à voix haute au début.
- Une pause à la fin de chaque étape : c'est elle qui te dit si tu es équilibré.
- À la troisième étape, plus aucune pause : un seul mouvement.
Erreurs fréquentes
- Ajouter un quatrième appui de freinage.
- Se redresser entre les appuis.
Démonstrations
- La cassure en trois appuisSean TrinderINSTAGRAM
- Fall & Break, les trois appuisReceiver SchoolYOUTUBE
Fall & Break : les trois appuis0:39Le même travail sur une boîte de cônes1:31
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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