Square Stepper

Dose: 10 × cassures · 30 s de reposenviron 7 min
Joueurs: Seul
Matériel: Cônes (conseillé)

Une cassure à 90 degrés autour d'un repère vertical : un piquet, un jalon, un cône haut ou une bouteille debout (la vidéo utilise une perche jaune). Plante-le à douze yards, à côté de ta ligne. Tu montes, tu fais un pas, puis tu coules les hanches à côté du repère : un pas, puis un drop, deux temps nets. Tu sors à 90 degrés, vers la touche ou vers l'intérieur. Le repère ne sert qu'à marquer la profondeur : tu ne t'enroules pas autour, tu ne t'y colles pas. Alterne le sens de la sortie à chaque répétition. Dix cassures.

Tracés concernés

Points clés

Un pas, puis le drop : deux temps nets.
Reste à distance du repère : il marque la profondeur, il ne t'attire pas.
Alterne les côtés pour ne pas te construire un côté fort.

Erreurs fréquentes

Plonger et pencher le buste autour du repère au lieu de couler les hanches.
Coller le repère et réduire ton angle de sortie.

Démonstrations

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NIVEAUX : Confirmé · Expert

Fiche relue par un joueur le 20 octobre 2026