Short-Short-Medium-Long
- Dose
- 4 × tours · 90 s de reposenviron 9 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Quatre cassures carrées à la suite, à quatre profondeurs différentes : deux courtes, une moyenne, une longue. Pose quatre cônes (ou d'autres repères : bouteilles, sacs) le long de ta ligne, à quatre, six, dix et quinze yards. À chaque cône, tu casses à 90 degrés, puis tu reviens sur ta ligne et tu remontes à pleine vitesse jusqu'au suivant. Le même geste change de nature avec la profondeur : à quatre ou six yards, deux appuis suffisent pour planter ; à dix et au-delà, il en faut trois. Quatre tours complets.
Tracés concernés
Points clés
- Court : deux appuis pour planter. Long : trois.
- La même sortie carrée à toutes les profondeurs.
- Tu remontes à pleine vitesse entre deux cassures.
Erreurs fréquentes
- Courir la cassure longue avec les appuis de la courte, et sortir arrondi.
- Ralentir pour souffler entre deux cassures.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé · Expert
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