Cone Circuit Drill
- Dose
- 3 × 3 passages · 90 s de reposenviron 9 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Le même appui de plant, décliné en trois versions selon le point que tu vises en sortie : serré vers l'intérieur pour le slant, à 90 degrés pour le dig, ouvert vers l'extérieur pour le curl. Pose un cône de sortie différent (ou tout autre repère : bouteille, sac) à chaque version et cours vers lui. Trois séries de trois passages, une version par série.
Tracés concernés
Points clés
- C'est le point de mire qui change, pas le geste : même plant, trois sorties.
- Le cône de sortie se pose avant de partir, sinon tu improvises l'angle en courant.
- Le buste reste devant les hanches sur les trois versions.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Changer la mécanique du plant en même temps que l'angle, ce qui rend les trois versions incomparables.
- Sortir à mi-chemin entre deux angles : trois sorties distinctes, ou l'exercice ne dit rien.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Confirmé · Expert
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