4 Cone Stick Drill
- Dose
- 4 × 4 plants · 60 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Quatre cônes (ou d'autres repères : bouteilles, sacs) en ligne, cinq yards entre chaque. Tu remontes la ligne et tu plantes à chaque cône, avec une seule consigne par passage : au premier tour tu ne penses qu'à planter le pied extérieur, au deuxième qu'à vendre la feinte tête et épaules, au troisième qu'à ouvrir la jambe libre à 90 degrés. Quatre séries de quatre plants, en changeant de consigne à chaque série.
Tracés concernés
Points clés
- Une consigne à la fois : trois intentions dans le même passage et aucune n'est tenue.
- Le pied extérieur se pose en dehors de la ligne des épaules, sinon tu tournes au lieu de casser.
- La tête part avant les épaules, les épaules avant les hanches.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le passage au cône, ce qui supprime le plant qu'on vient travailler.
- Regarder le cône suivant avant d'avoir fini celui-ci.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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