Self-Toss Over-Shoulder
- Dose
- 4 × 8 réceptions · 60 s de reposenviron 7 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Ballon
Lance toi-même le ballon haut et loin devant, par-dessus l'épaule, puis cours dessous et prends-le en pleine course. C'est le seul travail de réception par-dessus l'épaule qu'on peut répéter sans personne, et il se fait en courant : un ballon pris à l'arrêt n'apprend rien de ce geste.
Points clés
- Le lancer part vers l'avant, pas vers le haut : sinon tu attends au lieu de courir.
- La tête tourne seule, les épaules restent dans l'axe de course.
- Quatre séries de huit, en alternant l'épaule.
Erreurs fréquentes
- Lancer trop court et finir à l'arrêt sous le ballon.
- Tourner tout le buste, ce qui casse la course.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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