Solo One-Hand Catches
- Dose
- 3 × 10 réceptions / côté · 20 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Ballon
Trois gestes à une main, seul, avec un ballon, comme dans la vidéo. Un : les « ball stabs ». Tu tiens le ballon devant toi, tu le lances de quelques dizaines de centimètres et tu le reprends d'une seule main, en piquant vers lui, plusieurs fois de suite. Deux : à genoux, tu lances le ballon par-dessus ton épaule et tu le rattrapes derrière toi, d'une main. Trois : debout, tu envoies le ballon sur le côté et tu le rattrapes d'une main, d'un côté puis de l'autre. Trois séries de dix par côté.
Points clés
- La main va chercher le ballon, elle ne l'attend pas.
- Les doigts écartés, le ballon serré dès le contact.
- Les deux mains travaillent autant l'une que l'autre.
Erreurs fréquentes
- Plaquer le ballon contre le corps pour le sauver.
- Ne travailler que sa bonne main.
Démonstrations
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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