Four-Cone Drill
- Dose
- 4 × tours · 90 s de reposenviron 9 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Quatre cônes (ou d'autres repères : bouteilles, sacs) en carré de cinq yards de côté. Tu pars d'un coin, tu montes jusqu'au cône opposé et tu coupes vers un troisième : le carré te donne à la fois la coupe à 90 degrés, en passant sur le côté, et la coupe à 45 degrés, en traversant en diagonale. Fais un tour complet à 90, un tour complet à 45, et compare ce que chaque angle coûte en appuis. Quatre tours au total.
Tracés concernés
Points clés
- La coupe à 45 se prend sans décélérer, celle à 90 demande de ranger la vitesse d'abord : ce sont deux gestes, pas deux versions du même.
- Le carré reste un carré : repose les cônes s'ils bougent, un côté raccourci fausse l'angle.
- Annonce l'angle avant de partir, sinon tu prends celui qui vient.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Prendre toutes les coupes au même angle intermédiaire, ce qui ne travaille ni l'une ni l'autre.
- Couper à l'intérieur du cône pour gagner du temps.
Démonstrations
- Le carré, schéma puis exécutionDICK'SYOUTUBE
- Le box drill à 45 degrésYour Moment is NowYOUTUBE
- Le box drill en salleLevelUpFootballYOUTUBE
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Exercices proches
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert
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