Cone Double Move
- Dose
- 8 × doubles moves · 60 s de reposenviron 10 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes (conseillé)
Un seul cône figure le défenseur. Pose-le à une dizaine de yards devant toi (ou tout autre repère : bouteille, sac). Tu montes dessus à vitesse moyenne et tu vends une première cassure à l'approche : base large, poids sur la jambe de la feinte, épaules qui partent vraiment d'un côté. Puis tu accélères dans l'autre direction, le buste penché en avant. La feinte se fait en pleine montée : tu ne t'arrêtes pas au cône. Huit répétitions, en alternant les côtés.
Points clés
- La feinte doit être crédible : épaules et hanches partent vraiment.
- Base large au cône, poids sur la jambe de la feinte.
- L'accélération qui suit est franche, buste penché en avant.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- S'arrêter au cône pour faire la feinte.
- Feinter des seules épaules, les pieds restant dans l'axe.
Démonstrations
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NIVEAUX : Expert
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