Wickets
- Dosis
- 4 × 30 yd · 180 s de descansoaproximadamente 10 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Minivallas
De ocho a diez mini vallas colocadas a intervalos cada vez mayores, precedidas de una zona de salida. Las vallas marcan la frecuencia y la longitud de la zancada sin que tengas que pensar en ello: es un ejercicio de atletismo que corrige la carrera al obligarte a seguir un ritmo, no al darte instrucciones.
Puntos clave
- Cuenta seis pasos de impulso antes de la primera valla; si no, la distancia nunca te va a salir bien.
- La rodilla sube hacia delante y el pie vuelve a bajar por debajo de las caderas: es la valla la que lo exige, no tú.
- Ajusta las distancias en la primera repetición. Si son demasiado cortas, recortas los pasos; si son demasiado largas, alargas demasiado la zancada.
- Tres minutos entre las repeticiones: eso es a toda velocidad.
- La preparación lleva tiempo, así que tenlo en cuenta en tu sesión.
Errores frecuentes
- Hacer los wickets a velocidad media e instalar una mecánica incorrecta en lugar de corregirla.
- Mirar las vallas, bajar la cabeza y perder la postura.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio · Experto
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