Tempo Runs
- Dosis
- 8 × 40 yd · 45 s de descansoaproximadamente 7 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Ocho carreras de cuarenta yardas a aproximadamente el 75 % de tu velocidad, con poco descanso. No es un ejercicio de velocidad ni debe convertirse en uno: es el volumen lo que desarrolla la mecánica y la capacidad de repetición, sin que te cueste frescura.
Puntos clave
- El 75 % es rápido, pero cómodo. Si te quedas sin aliento en la tercera, es que vas demasiado rápido.
- La forma es más importante que el ritmo: brazos relajados, hombros bajos, zancada amplia.
- Cuarenta y cinco segundos entre cada uno, camina para volver.
- Es el único ejercicio de velocidad del catálogo en el que el descanso es corto, y es a propósito.
Errores frecuentes
- Convertirlo en sprints, lo que lo convierte en un mal entrenamiento de velocidad y un mal entrenamiento de volumen.
- Tensarse: al 75 % deberías poder conversar al terminar.
Demostraciones
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