Sprint Build-Up
- Dosis
- 4 × 40 yd · 180 s de descansoaproximadamente 10 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Cuatro aceleraciones progresivas en cuarenta yardas: veinte yardas para ganar velocidad y veinte yardas a velocidad máxima constante. Es el paso obligatorio para alcanzar tu velocidad real sin ir a por todas de golpe.
Puntos clave
- El aumento es lineal, sin saltos.
- Tres minutos de recuperación completa entre cada repetición. Es mucho tiempo, pero es lo que hace falta para que en la cuarta repetición sigas teniendo velocidad.
- Deja la serie en cuanto el tiempo o la sensación empeoren: un sprint hecho con cansancio te enseña a correr cansado.
- Vuelve andando, no trotes.
Errores frecuentes
- Salir a toda velocidad desde la primera yarda, lo que impide alcanzar la velocidad máxima real.
- Acortar la recuperación porque te sientes bien: eso ya no es velocidad, es acondicionamiento físico.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio · Experto
Ficha revisada por un jugador el