Band Assisted Sprint
- Dosis
- 4 × 30 yd · 180 s de descansoaproximadamente 10 min
- Jugadores
- 2 como mínimo
- Material
- Banda elástica
Una banda elástica que tu compañero estira hacia delante y de la que tira mientras corres. Las piernas tienen que girar más rápido de lo que eres capaz de hacer por tu cuenta. Se trata de «sobrevelocidad»: la única forma de que el sistema nervioso aprenda una frecuencia que no alcanza por sí solo.
Puntos clave
- Solo para jugadores que ya dominen su técnica de carrera. Si la técnica es imprecisa, la velocidad excesiva acentúa el error.
- La tracción debe ser moderada: tienes que correr más rápido, no que te arrastren.
- Treinta yardas como máximo, y suelta la banda elástica antes de llegar al final para terminar libre.
- Tres minutos entre repeticiones, cuatro si la carrera se vuelve descoordinada.
Errores frecuentes
- Si tiras demasiado fuerte: los pasos quedan detrás del cuerpo y frenas con cada paso.
- Encadenar otro trabajo de velocidad: la sobrevelocidad exige mucho al sistema nervioso y se practica sola y al principio de la sesión.
Demostraciones
Estos botones abren el video en la página de su autor. Aquí no se aloja ni se copia ningún video.
Ejercicios similares
NIVELES : Experto
Ficha revisada por un jugador el