Push-Up Start
- Dosis
- 5 × 10 yd · 90 s de descansoaproximadamente 7 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Salida desde la posición de flexión, con los brazos estirados. Hay que recuperar el ángulo del cuerpo desde el suelo, sin impulso y sin paso previo. Es la salida más exigente de todas y la que mejor pone de manifiesto la falta de fuerza de empuje.
Puntos clave
- El primer paso debe ir debajo de las caderas, no delante: si lo pones delante, te frenas.
- El torso se endereza conforme se alarga la zancada, durante seis a ocho pasos.
- Cinco repeticiones bastan; son muy exigentes.
- Noventa segundos de descanso, o más si la salida empeora.
Errores frecuentes
- Levantarse primero y salir después, haciendo dos gestos en vez de uno.
- Buscar un primer paso largo que rompa el ángulo y corte la aceleración.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio · Experto
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