Tuck Jumps
- Dosis
- 3 × 8 · 60 s de descansoaproximadamente 3 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Encadena saltos llevando las rodillas a la altura de las caderas, sin pausa. No necesitas material, solo un metro cuadrado: es la alternativa sin campo ni equipo y permite ver la calidad del aterrizaje.
Puntos clave
- Las rodillas suben hacia las manos; son ellas las que se mueven, no las manos las que bajan.
- Aterriza en silencio y con los pies planos, rodillas alineadas con los pies.
- Ocho repeticiones seguidas, sin pausas entre ellas.
- Un minuto entre series.
Errores frecuentes
- Inclinarse hacia delante para tocar las rodillas, romper la alineación y cargar la zona lumbar.
- Aterrizar con ruido y piernas estiradas: ya no se amortigua el impacto y hay que parar.
Demostraciones
Estos botones abren el video en la página de su autor. Aquí no se aloja ni se copia ningún video.
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NIVELES : Principiante
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