Pogo to Single-Leg
- Dosis
- 3 × 10 / pierna · 60 s de descansoaproximadamente 4 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Rebotes en el sitio con las piernas casi estiradas, trabajando solo desde el tobillo, y luego lo mismo con una pierna. No buscas altura ni cansancio, sino el menor tiempo de contacto con el suelo. Esa rigidez de tobillo hace elástica la zancada.
Puntos clave
- La rodilla casi no se dobla. Si te agachas entre dos rebotes, ya no es el ejercicio.
- El contacto con el suelo tiene que ser tan breve como un chasquido de dedos.
- Pasa a una pierna solo cuando completes diez rebotes con los dos pies sin ruido.
- Un minuto entre series.
Errores frecuentes
- Buscar altura, alargar el contacto con el suelo y trabajar lo contrario.
- Seguir pese al cansancio: en cuanto se alarga el contacto, termina la serie.
Demostraciones
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NIVELES : Experto
Ficha revisada por un jugador el