Squat Jump
- Dosis
- 3 × 5 · 60 s de descansoaproximadamente 4 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Salida desde parado, muslos a media altura, aguantas dos segundos y luego saltas lo más alto que puedas sin bajar primero. La pausa elimina el rebote elástico: solo queda el impulso puro. Es el único salto del catálogo en este caso, y eso es lo que lo hace revelador.
Puntos clave
- La pausa de dos segundos es parte del ejercicio. Sin ella, es un salto normal y corriente.
- No hagas ningún movimiento hacia abajo al salir, ni siquiera uno mínimo.
- Puedes mantener las manos en las caderas o acompañar el impulso con los brazos.
- Un minuto entre series.
Errores frecuentes
- Ese pequeño rebote involuntario justo antes de saltar, que echa por tierra todo el sentido: grábate una vez para comprobarlo.
- Buscar altura recogiendo las piernas en el aire en vez de impulsarse con más fuerza.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante
Ficha revisada por un jugador el