Broad Jump
- Dosis
- 3 × 5 · 90 s de descansoaproximadamente 5 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Ninguno
Salto de longitud sin impulso, con la recepción mantenida durante dos segundos sin mover los pies. Es la medida más sencilla de la potencia horizontal, la que se usa en la salida, y el indicador numérico más fácil de seguir por tu cuenta semana tras semana.
Puntos clave
- Los brazos van hacia atrás y luego hacia delante: aportan varias decenas de centímetros al salto.
- Mantén el aterrizaje. Si necesitas un paso para equilibrarte, la repetición no cuenta.
- Anota tu mejor salto en el suelo y compáralo de una sesión a otra.
- Noventa segundos entre series: es un esfuerzo máximo.
Errores frecuentes
- Saltar más lejos de lo que se puede aterrizar con control y cargar la zona lumbar.
- Encadenar los cinco saltos sin pausa: cada salto se prepara desde parado.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante
Ficha revisada por un jugador el