T-Drill
- Dosis
- 6 × 40 yd · 60 s de descansoaproximadamente 7 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Cuatro conos en forma de T. Carrera de diez yardas hasta el cono central, desplazamientos laterales de cinco yardas a la izquierda, diez a la derecha, cinco para volver al centro y, luego, retroceder hasta el punto de partida. Es el único ejercicio que combina los tres movimientos típicos de esta posición en una sola carrera.
Puntos clave
- En los desplazamientos laterales no se cruzan los pies y los hombros siguen de frente.
- Toca la base de cada cono: eso es lo que te obliga a bajar las caderas.
- El retroceso se hace a velocidad real, no es un ejercicio de recuperación.
- Un minuto entre las repeticiones, tres en cada lado de salida.
Errores frecuentes
- Cruzar los pies en los desplazamientos laterales y perder el equilibrio en cada cambio.
- Inclinar el torso para tocar el cono en vez de flexionar las piernas.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio
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