Star Drill
- Dosis
- 4 × 8 · 90 s de descansoaproximadamente 7 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Un cono en el centro y ocho conos alrededor, a cuatro yardas de distancia. Se parte del centro hacia un cono, se vuelve atrás y luego se va hacia el siguiente, hasta dar la vuelta completa. Ocho direcciones en una sola serie: es el único ejercicio del catálogo que cubre todos los ángulos.
Puntos clave
- La forma de desplazarte cambia según el ángulo: sprint hacia delante, desplazamientos laterales hacia los costados y retroceso hacia atrás.
- El regreso al centro es tan importante como la carrera de ida; ahí es donde hay que frenar.
- Una serie es la vuelta completa, es decir, ocho idas y vueltas.
- Noventa segundos entre series: una serie dura medio minuto a máxima intensidad.
Errores frecuentes
- Hacer sprints en las ocho direcciones, también hacia atrás: no es el gesto real y facilita torcerse un tobillo.
- Pasar junto al cono central al volver en vez de tocarlo.
Demostraciones
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NIVELES : Principiante · Intermedio
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