Crossover Run
- Dosis
- 6 × 20 yd / sentido · 60 s de descansoaproximadamente 6 min
- Jugadores
- Solo
- Material
- Conos
Diez yardas de pasos cruzados laterales, luego apertura de caderas y sprint de diez yardas. El paso cruzado es un desplazamiento lateral rápido: cubre más terreno que los desplazamientos laterales, te permite seguir al rival sin darle la espalda, y lo que cuenta es la apertura con la que se termina.
Puntos clave
- En el paso cruzado, la pierna pasa por delante, no por detrás: si la pones por detrás, te quedas bloqueado y ya no puedes seguir avanzando.
- Los hombros deben permanecer orientados hacia la zona que hay que vigilar durante todo el desplazamiento lateral.
- La apertura se hace con las caderas, con un solo paso, nunca girando los hombros.
- Un minuto entre las repeticiones, tres por cada sentido.
Errores frecuentes
- Girar los hombros antes que las caderas y perder un paso completo.
- Enderezarse durante el paso cruzado y dejar de cubrir terreno.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio
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