Stop on Signal
- Dosis
- 6 × 15 yd · 90 s de descansoaproximadamente 8 min
- Jugadores
- 2 como mínimo
- Material
- Pelotas de tenis
Corre a toda velocidad quince yardas, y tu compañero suelta una pelota de tenis cuando le apetezca: tienes que parar en seco antes de que rebote dos veces. Todos los demás ejercicios de frenada se anuncian con antelación. Este no, y es precisamente ahí donde te lesionas.
Puntos clave
- La señal se da en un momento diferente en cada repetición; si no, el ejercicio se vuelve predecible.
- La frenada se hace con varios pasos cortos, con las caderas bajas, incluso en situaciones de urgencia.
- No lo intentes hasta que domines bien el «Sprint to Stop»: frenar de improviso con una técnica poco precisa es peligroso.
- Noventa segundos entre las repeticiones.
Errores frecuentes
- Correr a baja velocidad para poder parar, lo que le quita todo el sentido al ejercicio.
- Bloquear con una sola pierna estirada por un reflejo de sorpresa: ese es el movimiento que hay que desaprender con este ejercicio.
Demostraciones
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NIVELES : Intermedio
Ficha revisada por un jugador el